วันนี้เราจะพาไปรู้จัก สุขภาพดีด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆ บางครั้งเราอาจจะมั่วไปมองและสนใจกับการรักษาสุขภาพด้วยการกินอาหารเสริมต่างๆ ราคาแพงๆ หรือทำได้ยาก แต่วันนี้ เว็บหวยออนไลน์ จะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับเคล็ดลับง่ายๆ กับการดูแลสุขภาพเพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนสุขภาพดีจากภายในสู้ภายนอก
สุขภาพดีด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆ มีอะไรบ้างนะ
1. อย่าอดนอน
การนอนมีส่วนช่วยให้ซ่อมแซม บ่ารุง และฟื้นฟูร่างกายจากความเสื่อมถอยระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น
ตับ ไต ฯลฯ จึงเสื่อมลงหรือสึกหรอได้ การนอนที่ดีจะทำให้ร่างกายสามารถรับโกรทฮอร์โมนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่
โกรทฮอร์โมนจะหลั่งมากที่สุดตอนห้าทุ่ม-ตีหนึ่งครึ่ง ดังนั้นการเข้านอนตอนสี่ทุ่ม คือโอกาสที่ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึกในช่วงที่โกรทฮอร์โมน
กำลังหลั่งออกมามากที่สุดพอดี
การนอนมีช่วยขจัดของเสีย สมองจะเปิดระบบกำจัดของเสียและกำจัดของเสียออกจากสมองอย่างตื่นตัวในเวลาที่เราหลับเรียกว่า “Glymphatic System”
ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายหากเรานอนหลับดี ระบบภูมิต้านทานของร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ส่งผลต่อการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์เพชฌฆาตตามธรรมชาติ ให้ดีขึ้นการนอนหลับพักผ่อนก็เหมือนการชาร์จแบตเตอรี่ให้ร่างกาย สมองและจิตใจของเรา ถือเป็นวิธีสำคัญและยังง่ายที่สุดที่จะช่วยบำรุงตัวเราให้มีสภาพดี อยู่คู่เราไปนานๆ ครับ
2. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ ระบบข้อต่อระบบเส้นเอ็น และมวลกระดูกในร่างกาย
การออกกำลังกายช่วยสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นฮอร์โมนที่สำคัญของการมีชีวิตอยู่ เพราะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบาย จิตใจปลอดโปร่ง ร่าเริงแจ่มใส ไม่เจ็บ ไม่ปวด และช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายในหลายระบบมาก เช่น ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายเป็นเหมือนการสวมเกราะป้องกันให้แก่สุขภาพและช่วยยืดอายุของร่างกายในการต่อสู้กับภาวะผิดปกติหรือโรคต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
1.) ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 5 วันอย่างน้อยวันละ 30 นาที
2.) แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ทำให้ร่างกายประเภทคาร์ดิโอ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี และกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น
3.) ก่อนออกกำลังกายต้องทำการ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ อบอุ้นร่างกาย
3. อย่าปล่อยให้อ้วน
อยากเป็นตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สุขภาพดีอย่าปล่อยให้โรคอ้วน เข้าครอบครองร่างกายเราได้เป็นอันขาด วิธีตรวจสอบว่าคุณกำลังถูกโรคอ้วนคุกคามอยู่หรือไม่อย่างง่ายที่สุดคือใช้มือจับท้องแขนและรอบเอวของตัวเองดู ยิ่งพบไขมันนิ่มๆพอกอยู่มากเท่าไหร่ก็หมายถึงโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนมากเท่านั้น หรืออาจใช้สูตรหาดัชนีมวลกาย ร่วมกับไปตรวจเลือดดูค่าไขมันไม่ดี แล้วนำมาพิจารณาประกอบกันได้
4. หลีกเลี่ยงสารอันตราย
สารอันตรายฟังแล้วอาจรู้สึกว่าไกลตัวไปสักหน่อย สารอันตรายหมายถึงแค่สารเคมีหรือสารพิษเท่านั้น แต่หมายรวมถึงแอลกอฮอล์ บุหรี่ มลพิษต่างๆ อากาศที่เป็นพิษ โดยวิธีปกป้องปอดของเราให้ปลอดภัยคือ
1.) สวมหน้ากากอนามัยอยู่เสมอเมื่ออยู่นอกบ้าน
2.) ติดตั้งเครื่องกรองอากาศ
3.) ไม่สูบบุหรี่
4.) พาตัวเองไปฟอกปอดบ้าง
5. อารมณ์ดีอยู่เสมอ
เคล็ดลับที่จะช่วยให้ดูดีและมีอายุยืนยาวคือ การเป็นคนอารมณ์ดีอยู่เสมอ ความเครียดทำร้ายสุขภาพของคนเราได้มากกว่าที่คิด หากคนเราสามารถมีสุขภาพดีจากภายในสู้ภายในสู้ภายนอกได้ ความเครียดก็ทำให้สุขภาพของเราแย่จากภายในลามออกสู้ภายนอกได้เช่นกัน คนที่มีความเครียดมาก อารมณ์จะขุ่นมัวบ่อยๆ มักจะมีหน้าตาบูดบึ้งผิวพรรณหมองคล้ำไม่สดใส
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับเกร็ดความรู้เรื่อง สุขภาพดีด้วย 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่เรานำมาแบ่งปันกันในวันนี้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมที่จะทำตามและดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ แข็งแรงจากภานในสู้ภายนอก สำหรับวันนี้ เว็บหวยออนไลน์ ของเราจะมานำเสนอเรื่องอะไรต่อ รอติดตามกันนะคะ สำหรับวันนี้ เว็บหวยออนไลน์ ต้องขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ
อ่านบทความอื่นๆ ของ เว็บหวยออนไลน์
ที่มา : เว็บหวยสด
